管理精力和时间的9种方法

管理精力和时间的9种方法

曹敬著 其他类型 7.87万字 完结
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小说简介

每个人都希望自己成为高效能人士,在有限的时间内,高质高效地完成任务,留出闲暇来享受生活。然而,当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时,却发现效果并不理想,因为我们忽略了一个事实:实现高效的基础不是时间,而是精力;如果精力跟不上,时间安排得再合理也...

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序言 Chapter/01 认知课|精英们的自律,习惯多于自控力 Q2:精英们的自律,是靠什么坚持下来的?——低级的自律靠强迫,高级的自律靠习惯 Q3:为什么习惯的力量,远远胜过意志力?——自控要消耗精力储备,习惯是自发的行为 Q4:怎样才能让自己养成有效的仪式习惯?——养成仪式习惯须掌握六个核心要点 Q5:怎么越强调“不做什么”,越是容易失控呢?——用正向的意念激励自己 Chapter/02 体能课|体力不足的人,没有资本谈精力十足 Q2:练瑜伽的时候,呼吸比动作更重要?——呼吸关乎生命存亡,也关乎身体能量 Q3:全网都在说的冥想,到底有什么用?——人在平静的状态下,能量不会耗散 Q4:减肥期间不吃主食,为什么整个人都不好了?——食物是精力的燃料,养成“会吃”的习惯 Q5:晚上刷手机,牺牲的只是一点时间吗?——熬夜透支的是人生下半场的生命力 Q6:每天下班都累得不行,还要运动吗?——缓解精神疲劳,运动是不二之选 Chapter/03 情绪课|精力是稀缺品,停止心理内耗 Q2:忍住不发脾气,算不算是情绪控制?——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪 Q3:为什么看电视没有办法缓解心理压力?——减缓压力造成的损耗,需获取正向情绪 Q4:接受别人的共情时,为何会更容易释怀?——深层次的交流可以滋养情感精力 Q5:怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境?——去情绪化管教,激发积极的情感 Q6:如果做不到完美,我们就永远不够好吗?——摒弃完美主义,选择最优主义 Q7:崩溃的背后,有多少灾难化思维在作祟?——觉察不合理信念,减少身心的消耗 Chapter/04 平衡课|压力释放VS精力恢复 Q2:为什么有些人不敢让自己“放松”?——警惕压力成瘾,防止身心被掏空 Q3:压力大的时候,吃一顿就好了吗?——错误的减压方式,只会适得其反 Q4:什么才是减压的正确打开方式?——找到压力源,了解压力诱因 Q5:压力来袭的时候,如何快速自我安抚?——有效释放压力的三个练习 Q6:面对不确定的环境,怎样减少精力的耗损?——尊重内心的意愿,保持自己的节奏 Chapter/05 思维课|保持专注与乐观,间歇变换思维频道 Q2:如何判断做事时有没有全身心地投入?——高效高质来自“心流”状态 Q3:总惦记面面俱到,为何什么也得不到?——分散精力是世界上最大的浪费 Q4:凡事都往好处想,是现实的乐观主义吗?——区分盲目的乐观与正向思考 Q5:为什么长时间连续工作,换不来高产出?——让大脑间歇地休息才能迸发灵感 Q6:生命中的遗憾,时间真能替我们解决吗?——正视未完成事件,减少精力耗损 Q7:怎样做事省时省力,又能见到成效?——集中精力去做最关键的事情 Q8:为什么“知晓生命的意义,方能忍受一切”?——深层价值与目标是独特的精力源 Chapter/06 赋能课|对生命中的一切说“是” Q2:那些被压抑的东西,真的会离我们而去吗?——被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们 Q3:假装什么也没发生,真能避开痛苦吗?——诚实地面对过往的创伤经历 Q4:你是真实的你,还是戴着面具的你?——经营“人设”会极大地耗损精力 Q5:遭遇挫折的时候,为什么我们总是谴责自己?——每个人都需要“自我同情” Chapter/07 生活课|践行极简,丢掉烦琐与烦恼 Q2:为什么房间里杂乱不堪,会让人心烦?——物品过多会消耗精神能量 Q3:舍不得扔东西,还谈什么生活质量?——重整身心,丢弃无用的杂物 Q4:过度关注别人,你的生活重心在哪儿?——把精力用在对自己有益之处 Q5:你苦心维系的朋友,有多少是真心的?——无效社交是对时间的浪费 Q6:为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力?——合理地拒绝是给人生减负

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