现代人生活节奏快，每天都忙忙碌碌，尤其是朝九晚五的上班族，常常会加班加点的工作，有的忙了一上午都喝不上一口水，或者有些人不感觉渴觉得没有必要喝水，反正也没时间表，这样的想法是错的，等觉得口干舌燥时，身体已有轻微的脱水。即便很轻微，也会损伤肝肾，导致疲劳、头晕、眼花、思考能力不断下降。为此，专家强调，体内水分会随着流汗、呼气、大小便而流失。要身体正常运作，就要及时补充水分。每小时至少应该喝一次水。如果你总是忘记，教你一个小方法，不妨把喝水和查邮件或是打电话等日常工作结合起来。比如，计划一下多长时间喝一次水，每次的量，可以在查收完邮件后喝一杯茶，也可以在打完一个电话后喝一大口水，习惯成自然，慢慢的时间长了，喝水的好习惯也就自然形成了。

上班族饮水过少降低工作效率。有调查发现，日常工作繁忙的都市上班一族，常常缺乏喝水的科学知识，不少人抱着只要按照习惯饮水一定没错，有些人甚至从来就没有注意过怎样健康饮水。其实在你大意时，忙碌时，健康就已逐渐离你远去，上班族容易患的疾病，如风寒感冒、精神状态差、肠胃不好，都有可能是喝水过少造成的。直接影响着工作效率。

好多人会问，上班族生活工作紧张，身体抗病能力低于常人，喝什么样的水才能补充丢失的营养？喝纯净水会不会有问题呢？许多专家认为因为喝水的目的不是补充营养，而是为了解决养分输送、体内新陈代谢、体温调节等问题。在选择水上，大家可以放心选择饮用纯净水。纯净水经过深层的净化不含杂质，符合人体要求，上班族饮用纯净水可降低各种疾病的发病几率。专家提醒，买水时重点要认准经过国家相关部门检验过的大品牌饮用水，这样更有保障。

生活小贴士：

上班族的饮水时间表

7：00经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后不要马上吃早餐，而是要先喝二百毫升的水，可帮助身体排毒。

9：00忙碌的一天开始了，情绪上并不轻松，一到办公室不防先喝杯水调节一下。绿茶也是个不错的选择。

11：00连续工作了两个小时，起来好好活动一下，顺便给自己补上一天中的第三杯水。

14：00午间小憩后，来一杯咖啡提提神，

16：00办公室空调的冷暖气对皮肤是个大敌，这时选择一杯矿泉水可能对皮肤更好。

18：00离开办公室前，再喝一杯水，给一天紧张的心情来个彻底的放松。

19：00晚餐前喝上一杯水，水占了胃的空间，会有胞胀感，就吃不下太多食物了，有利于减肥。

22：00睡前一小时再喝上最后一杯水，这一杯开水对皮肤的美容效果极大。当入眠后，细胞可以充分得到水分，而使皮肤变得光滑。温馨提示一下别一口气喝太多，以免影响你的睡眠质量

知识链接：

“水”能治疗上班族常见的小毛病

1.失眠

由于工作压力，事物繁多，上班族普遍都会有失眠，这时洗个热水澡是强效的安神剂。值得推荐的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和滋润的效果是最好的镇静安神剂。睡前洗个热水澡或用热水泡脚，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。再喝杯热牛奶会事半功倍。

2.胃疼

经常加班加点的工作，不规律的饮食，胃病成了上班族最常见的疾病之一。有胃病的人，或是偶尔感到胃不舒服的人，可以采取喝粥的方式来补救一下，粥里中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，**涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。。熬粥时的温度要超过60摄氏度，这个温度会让粥产生一种糊化，软嫩稀滑入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。

3.便秘

综合上述的原因。便秘成了上班族常见又难启齿的毛病，我们可以把便秘细化为两种：一种是体内有宿便，缺乏水分；另一种是肠道等器官没有了排泄力形成便秘。前者需要平常多饮水，后者则需要大口大口地喝水，而且吞咽动要作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

4.肥胖

紧张而繁忙的工作，促使上班族没有多余的时候进行锻炼，休息日的时候也大多选择在家休息，以便恢复元气后进入工作的备战状态， 因此肥胖成了上班族的另一种苦恼。有些人认为减肥时期，水也要少喝，现在医家明确表示：这种观点是错的，想减轻体重的人，又不喝足够的水，身体的脂肪就不能代谢，体重反而增加。原因是体内的消化、分泌都是器官和水一起完成的，代谢中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水还可避免肠胃功能紊乱。医生建议处在减肥阶段的你，可以在用餐半小时后，喝一些水，这样更有助于消化及吸收。