在人体的构成成分中，水是必不可少的物质之一，水分约占人的体重六成。人体一旦缺水，必然造成新陈代谢的紊乱，甚至会危及生命。生理学家认为，只有大脑中枢发出需要补充水的信号时，人才会有口渴的感觉。这时才想喝水，这是不科学的。因为人感到口渴口干时，体内的水分已散失百分之二到百分之五，此时可出现心烦和少尿等身体不适。当体内水分散失百分之五到百分之七时，会出现皮肤起皱、幻觉、狂躁、甚至发生轻度昏迷。超过百分之十二有生命危险。

事实上，人对口渴想喝水的欲望是不强烈的，至少与食欲相比较来说是如此。人只有丢失2%体重的水分才会感到口渴，只有轻度脱水时才会产生口渴的机制，常常会导致饮水不足。口渴机制不良、对水的味道不满意、经常摄取利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素增加了慢性、轻度脱水的可能性。脱水易感人群是婴儿、老人和运动员，这些人不能充分表达渴感，或者不能感觉到口渴。

如果在气候适宜的时候进行室外工作，每小时通过出汗会损失零点九到一点八公斤的水，这意味着一个七十三公斤重的人每小时很容易损失掉体重的百分之二左右。如果活动剧烈或高温环境，**的损失会更大。人们会感到疲劳、劳动能力降低、口干舌燥。

如果非要到口渴时才去喝水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，为时已晚。应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让人体水分常处在良性状态。

1.人体要保证有充足的水分

对补充身体的水分目地是，帮助食物的消化吸收，排除体内的废物毒素，降低血液的粘度等都有重要的作用。专家指出，在不感到出汗的情况下，人体每天失去和需要补充的水分达二千五百毫升，其中食物供给的水和人体合成的水分为一千五百毫升，其余的一千毫升则需要饮料补充，才能保持平衡。成人一天应喝六到八杯水，每杯水两百五十，喝水的水温最好是摄氏22℃的白开水，因为人的正常体温为摄氏37℃，按人体的黄金分割律，与0.618乘积为22.8度，这对人体的新陈代谢和生理功能最合适。不要等到口渴了才喝水。因为口喝时，身体已经缺水多时了。所以，应当养成及时、适时饮水的习惯。口不渴也要饮水。

2.人体需要的三种途径

水可以通过三种途径获得：一是饮水，二是固体食物，三是细胞氧化。正常环境温度条件下，人们一般通过饮水摄入约一千四百毫升，固体食物产生约七百毫升，细胞氧化约二面毫升，总计约二千三十毫升。水通过尿、粪便、汗液、皮肤及消化道挥发的方式排出体外，排泄量分别为尿约一千四百毫升，粪便约一百毫升，出汗约一百毫升，皮肤挥发约三百五十毫升，呼吸道挥发约三百五十毫升，总计约二千三百毫升。高温环境人体的水分排出量可达到约三千三百毫升，长久锻炼时体内排出水分则高达约六千六百毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量，不要等到口渴才喝水。

生活小贴士：

口渴的原因很多，如果说中枢系统出了问题，老会觉得渴，实际上不缺水，也没有出现口干的现象，但是中枢神经反应出来就是口渴要喝水。还有是免疫性的疾病，叫干燥综合症，不仅只是口渴，还包括各种粘膜的干燥，比如说眼睑结膜的干燥，如果你有不舒服的地方，不要自己去判断疾病。到医院去检查。

解决的办法：

1.临睡前喝杯凉开水，早上起来后，喝一杯淡盐水，补足夜间流失的水分。

2.睡前吃一个梨，因为梨是清火的，防止你上火。

3.你也可以每天喝点绿豆汤，效果也很好。或者喝碗鸡蛋汤放点糖，效果也很不错的

健康链接：

口渴的原因：

1.人体内缺水导致口渴